Säkerhet och risk

1. Det första som man kan göra är som vi gjorde, att gå igenom och låta alla bli bekväma med redskapen, och framför allt demonstrera hur man ska använda redskapen, följa lärarens instruktioner och lägga ut mjuka mattor på de ställen där det behövs till exempel på en station där man ska gå balansgång.

2. Att använda sig av tjockmattor eller andra mjuka underlag när man har olika redskap framme så som höga plintar kan påverka säkerheten på ett positivt sätt för att om man skulle till exempel ramla efter att man har gjort ett försök på att hoppa över plintarna förblir man oskadd utan några större eller allvarliga skador. Om man inte skulle ha någon form av mjukt underlag vid plintarna blir risken för svårare skador större eftersom om man skulle trampa snett när man landar eller ramla rakt på ansiktet finns det inte någonting som kan dämpa fallet och göra så att skadan inte blir lika allvarlig. Att ha hårda redskap kan öka skaderisken och höga redskap kan också öka risken. Hur man placerar redskapen är också en viktig del för säkerheten, till exempel är det inte bra att ha en plint som man ska hoppa över som leder in i en vägg utan man måste placera plinten på ett ställe så att det finns en bromssträcka som ska räcka för alla.

3. Jag kan vara uppmärksam över min omgivning och se till att ingen person är i närheten när man ska göra någonting som kan sätta andra personer i fara, man kan också lyssna på och följa lärarens instruktioner. Man ska inte tänja på gränserna för mycket och med det menar jag att man inte ska försöka sig på någonting som man inte är helt säker på att man klarar av. Man kan också vara uppmärksam på när andra gör övningar så att man inte sätter sig själv i fara och framför allt inte sätter dem i fara.

Idrottsreflektion

Idrottsreflektion

Planeringen inför lektionerna

Det gick bra att planera våra aktiviteter. Först hade vi lite svårt med fantasin. När vi planerade våra lektioner tänkte vi bara på olika lekar med redskap. När vi kom fram med ett antal lekar försökte vi att göra dem lite annorlunda. Vi tänkte att på första lektionen skulle vi ha olika stationer med olika slags redskap på varje station som man skiftade mellan efter en stund. 

Lektion 1

På denna lektionen hade vi ställt upp en bana av olika redskap där man fick träna på de olika stationerna med redskapen. Anledningen till varför vi valde att göra detta som första lektion var för att vi skulle lära oss att använda redskapen på ett säkert sätt så att ingen skadar sig i onödan. Vi hade detta som första lektion också för att vi skulle bli säkrare på att använda redskapen och veta tekniken som man använder för att kunna ta sig över och runt och så vidare. Att helt enkelt träna sin motorik (kroppskontroll). På denna lektionen var det jag som fick förklara och berätta för klassen vad vi skulle göra och hur vi skulle göra det. Under tiden plockade de andra som var med i gruppen fram redskapen och gjorde upp bana som vi skulle göra. Hur vi placerade de olika stationerna var viktigt så att man inte tränade samma slags muskler flera gånger efter varandra. På detta viset förhindrade vi att man skulle bli för trött i en slags muskel som sedan försämrar prestationen på nästa station. Lektionen i sig ganska bra för att alla visste vad de skulle göra. Det var bara några stycken personer i början av lektionen som inte visste vilken station som de skulle börja på, men efter det var det inga frågor och alla bara körde på. Det var inte så högt tempo som jag hade velat att de skulle vara och för att höja tempot skulle man kunna gå runt i grupperna där de inte är så aktiva och peppa dem så att de vill kämpa mer. Efter alla hade varit på alla stationerna plockade vi bort några redskap från vissa stationer och spelade killerboll sista tiden som var kvar för att få lite variation på lektionen. Jag tror anledningen varför lektionen blev så som den blev för att vi förklarade bra så att alla visste vad skulle göra, men jag tror att anledningen till varför det inte var så hög aktivitet var för att det var på morgonen och alla var trötta.

Lektion 2

På denna lektionen skulle vi göra redskaps brännboll. Det går ut på att man gör en bana av olika redskap som man sedan ska springa over respektive under, efter att man har sparkat ut en fotboll och kastat ut en handboll. Det finns tre olika ställen som man är fri så att utslagen inte kan få poäng. Sedan finns det också ett utelag som ska försöka få bollarna till en brännare som står i början av banan. Efter att brännaren har fått båda bollarna ska den säga: bränd. Om den som springer banan inte är på någon av dessa tre fria ställena får utelaget poäng och springan får gå tillbaka till den närmsta station bakåt. 

Här fick jag i uppgift att ställa ut redskapen på de ställena som de skulle vara på och visa för alla hur man skulle göra banan. De andra i min grupp berättade vad vi skulle göra och reglerna för spelet. 

Det gick inte så bra första gången som vi gjorde banan för att den var för lång och lite för svår får vissa. Därför fick vi ta bort vissa redskap i banan för att korta ner banan och svårighetsgraden. Efter vi hade gjort det gick det mycket bättre och spelet flöt på mycket bra. Det var också bra att ingen skadade sig på något redskap eller trampade sänt eller någonting annat liknande. 

Lektion 3

På denna lektionen hade vi en lek som vi skulle göra som hette Harry Potter. Det går ut på att man har två lag på varsin planhalva och båda lagen har en plint som det står fem koner på som det andra laget ska försöka få ner. Bredvid plintarna på båda sidorna finns det två mindre plintar där det står en på varje plint från det motsatta laget som måste få bollarna och skuta ner konerna. De får inte ta någon i motståndarlaget. Man kan också vinna genom att träffa motståndarna med bollen. Det finns en i varje lag som kallas Harry Potter som han göra de som blivit träffade fria genom att rita ett kryss med fingret på ryggen på den tagna personen. Om andra laget vet vem Harry potter är i de motsatta laget eller bara råkar ta hen kan inte befriaren befria sina medspelare längre.

Målet med denna lektionen var att träna motoriken, bollsäkerhet, samarbete, split vision och att ha kul. På denna lektionen förklarade alla lite om hur det gick till, vilka regler som gällde och alla var med och spelade och alla var med och ställde iordning redskapen inför lektionen. Jag tycker att lektionen var väldigt lyckad för att alla verkade ha kul och alla samarbetade med varandra och ingen skadade sig. Jag tror att lektionen blev som den blev för att alla hade ett intresse av leken från början till slut och alla var tvungna att röra på sig hela tiden och samarbeta.

Lektion 4

På denna lektionen hade vi skeppsbrott. Det går ut på att man har en bana som vi har byggt och man får inte nudda golvet. Det finns dessutom två eller fler tagare på banan som ska försöka pietta de som springer på banan och de som springer ska försöka att inte bli tagna. Blir någon tagen så ska den gå utanför banan och göra antingen 5 armhävningar eller situps innan den får gå tillbaka in i banan. I början på leken ska tagaren/tagarna göra fem upphopp innan den får springa in och börja jaga människor så att de andra hinner få lite försprång.

Målet med lektionen var att träna upp sin kondition, jaga och ha kul.

Jag var inte med på denna lektionen för att jag var sjuk så jag kan inte berätta någonting om denna lekton.

Arbetsätt

jag tycker att detta var ett bra arbetssätt för att man fick lära sig hur det är att arrangera olika slags lektioner och man fick se allting ur ett helt nytt perspektiv. Det var kul också för att man fick bestämma vad för någonting som man skulle göra på de olika lektionerna.

(kursivtext är de som förklarar vad för någonting vi gjorde på lektionerna och hur det gick till)

Mental träning: egna erfarenheter

Jag tycker att mental träning är väldigt viktigt på grund av att det är det mentala som styr allting som vi gör och hur vi ska röra oss och genomföra olika fysiska aktiviter. Jag personligen har använt mig av mental träning och jag har märkt att jag har fått mycket bättre resultat än om jag inte skulle ha använt mig av mental träning. Till exempel inom brädsport är det viktigt att man har planerat ut i sitt huvud hur man ska göra någonting, som ett trick. Eftersom allting går så snabbt måste man ha planerat i förväg i huvudet hur man ska genomföra det man ska göra. Det är också viktigt att man tänker på riskerna som kan förekomma så att man kan veta hur man skulle hantera det om man skulle komma i en sådan situation. Det är en speciell situation som jag tänker på när jag säger att jag har använt mig av metal träning. En gång när jag åkte downhill med min longboard då jag fick jättehög fart och min bräda började vobbla. Jag tänkte först i mitt huvud: å nej, jag kommer att krascha! men sedan tänkte jag bara: nej bara ta det lugnt och jag bara såg i mitt huvud hur brädan slutade vobbla och jag fick tillbaka kontrollen över brädan. Jag tycker att mental träning är viktigt och att det är bra och leder till bättre resultat.

Idrottsarbete Mental träning

Mental träning

Mental träning är att antingen förbereda sig eller föreställa sig sitt mål eller dröm. Det finns många framgångsrika människor som använder sig av mental träning med att till exempel föreställa sig själv komma först i mål, på en scen framför tusentals människor eller bara tänka på hur man ska ta sig dit och göra det. Om man tänker i sitt huvud hur man springer fram till ribban i en perfekt båge och hoppar över den med fantastisk marginal medan publiken jublar och skriker. Man repeterar sin uppgift eller sitt fysiska mål psykiskt om och om igen. Det är bland annat elitidrottsmän och kvinnor som föreställer sig hur man skulle reagera, hantera och känna när man har nått sitt mål. Det är viktigt att använda alla sina sinnen när man föreställer sig det som man vill åstadkomma. 

En avgörande faktor till om man ska nå sitt mål eller inte är attityden man har till det, om man är positiv eller negativt inställd. Om man bara är pessimistisk kan det vara så att man bara ser hinder och inte lösningar. Är man positiv, är det förmodligen mycket lättare att se lösningar på de problem som uppstår på vägen, man kan till och med bara undvika dem helt i vissa fall. Ett exempel på detta är vissa personer som försöker gå ner i vikt tänker i sitt huvud att ’’ jag ska klara det! ’’ och detta leder till att när de kommer i en situation där man är frestad att bryta mot sina egna mål så stoppar man sig själv och gör inte det, utan man väljer att äta nyttigt istället för onyttigt.

En annan avgörande faktor till framgång är vilja. Viljestyrkan är där allting börjar, hur mycket som man är villig att offra för att nå dit man vill. Hela ens motivation till att få någonting gjort. Har man inte viljestyrka kommer förmodligen inte så mycket att hända med sin träning, idrott eller mål / dröm. Så länge man inte är pressad av sina föräldrar eller andra personer och saker för att få någonting gjort inom idrottsvärlden kommer man nog inte så långt utan viljestyrkan. Den andra svensken, Oscar Kihlborg, som klättrade upp på Mount Everest hade det jätte jobbigt på vägen, men hans viljestyrka gjorde så att han fortsatte hela vägen till toppen. När han bara hade en liten bit kvar till toppen var han jätte nära på att bara ge upp. Han berättade att han såg två olika figurer som satt på vardera axel. Den ena sa: Kom igen nu då! Du är nästan där, bara en liten bit kvar! Den andra figuren sa: Du kommer aldrig att klara det. Du är jätte trött, bara ge upp och vänd om. Det var nära att han bara gav efter till att ge upp, men det gjorde han inte. Han fortsatte ända upp till toppen.

Anledningen till varför många elitidrottsmän och kvinnor använder sig av den mentala träningsmetoden / metoderna är för att det leder till bättre resultat. Det är för att huvudet är det som styr hela kroppen, hur man känner och alla andra saker. Om man har kontroll på huvudet, där all verksamhet börjar, har man också kontroll på hur man rör sig och hur man ska genomföra det.

Min slutsats till detta är att personer som använder sig av mental träning och som aktivt använder sig av det presterar bättre med sina uppgifter, sporter och andra relaterade aktiviteter till att ha ett tränat sinne. Om man har en bättre attityd till det man vill åstadkomma, har man en större chans att lägga märke till lösningar och undvika problem. 

Källor: Oscar Kihlborg föreläsning Bolliarden 2014-01-03, 

http://www.halsosidorna.se/Mentaltraning.htm, 

http://sv.wikipedia.org/wiki/Mental_tr%C3%A4ning

http://www.utbildning-co.se/sv/mentaltraning/

Idrottsuppgift v.38

1. Vi har arbetat med röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang när vi har lekt olika lekar som t.ex. CTF, (capture the flag) skeppsbrottet och när vi har hoppat höjdhopp samt hoppat eller tagit oss förbi andra hinder som plintar, balansgång och armgångs hinder. Vi har också jobbat med att planera olika friluftsaktiviteter som vandring med övernattning eller kanotpaddling. När vi gjorde detta skulle vi också tänka på risker som skulle kunna förekomma under en sådan aktivitet. Det är ett annat syfte med idrott.
2. Det finns också delar inom det centrala innehållet som vi inte har arbetat med så mycket än. Det är bl.a kulturella traditioner I samband med friluftsliv och utevistelse, Hur individens val av idrotter och andra fysiska aktiviteter påverkas av olika faktorer, till exempel av kön.
3. Några saker som jag behöver arbeta mera på är alla teoretiska uppgifter som konditionsdagboken o.s.v. Jag borde också börja sikta högre än vad jag gör i nuläget.

Några områden som jag hade velat vara med och planera, leda o.s.v hade varit motorik-redskap, spel och lekar. Jag hade också velat vara med och planera uteaktiviteter samt styrketräning.

Idrotts planering

Skogsvandring med övernattning

Om man ska ut på en skogsvandring med övernattning är det bra att tänka på sin klädsel. Man borde klä sig efter vädret. Man borde ha minst tre lager kläder för bäst resultat med att hålla sig varm men inte för varm och inte för kall. Det första lagret som man borde ha är underställ. Det andra lagret är kanske en tjocktröja och ett par byxor som helst borde vara gjort av polyester. Polyester är relativt hållbart, bekvämt, håller sig varmt och tårkar snabbt om man skulle bli blöt. Sedan det sista lagret man bör ha på sig är ytterlagret även kallat som skal lagret. Ytterlagret är till för att skydda mot vind och kanske regn. Anledningen till att man ska ha alla dessa lager på sig är för att man bl.a ska kunna justera värmen så att man inte blir för varm och inte för kall. En annan viktig sak som man borde ha är ett par hållbara skor som kan tåla det mesta.

Om man ska ha en övernattning i skogen så borde man ha med sig ett luft och vatten tätt tält så att man inte blir blöt under natten om det skulle regna. Om tältet inte är lufttätt blir man lätt nerkyld. Detta är en bra anledning varför man borde ta reda på vad det kommer att bli för väder under sin vandring och övernattning. Det finns även andra sätt att göra ett regn och vindskydd för natten. Ett bra och enkelt sätt att göra detta är om man ha med en presenning och en rulle snöre. Tanken är att man ska knyta fast ena eller båda hörnen av presenningen i två träd. Om man ska göra detta är det viktigt att tänka på att man har öppningen av skyddet i samma riktning som vinden så det inte blåser in och att det är tätt i slutet av presenningen så det inte kan blåsa eller regna in. Ett lätt sett att göra det tätt är att man tar några stora och hyfsat tjocka pinnar och stenar. Fördelen med att ha presenning istället för tält är att det inte väger lika mycket och tar inte så mycket plats. Om man bara har ett träd (eller någonting som man kan fästa ena änden i) så kan man bygga en trefot med hjälp utav tre pinnar. För att göra en trefot behöver man någonting att knyta ihop pinnarna med t.ex ett snöre. Man ställer upp pinnarna i en pyramid liknande form och knyter ihop dem i toppen av pinnarna så att det håller stadigt. Några andra saker som är bra att ha med är en kniv men en liten yxa går lika bra. Anledningen till varför man ska ha med sig någonting vasst är för att i vissa situationer t.ex skära snören. En kniv kan användas inom flera områden och det är varför den är så bra att ta med sig. Man borde också ha med sig en sovsäck så att man kan sova varmt och bekvämt. Efter som man ska övernatta så är det också bra med sig en ficklampa. Och slutligen en vattenflaska.

Några säkerhets regler att tänka på när man ska övernatta och vandra är att man har skydd till all sin vassa utrustning så att det inte skadar saker, sig själv eller andra. 

Anledningen till varför som jag publicerar så sent är p.g.a att jag glömde.

Idrotts lektion: skidskytte och höjdhopp

Skidskytte: Under denna idrotts lektion jobbade vi med att förbättra vår uthållighet och koncentration. Det gjorde vi  genom att vi sprang flera varv runt fyra olika koner och sedan skulle vi kasta ärtpåsar in i uppochner vända plitar. Eftersom att vi sprang runt konerna ökade vår puls som sedan påfrestade vår koncentration vilket gjorde det svårare att träffa. Jag tyckte att det var kul för att man fick en liten utmaning, att först springa och sendan försöka kasta ärtpåsar i en plint och göra detta så snabbt som mögligt p.g.a att det finns olika lag som tävlar mot varandra. Det här förbättrade min koncentrations förmåga under stressiga förhållanden.

Höjdhopp: Under denna lektion så jobbade vi med explosivitet och spänst. Genom att vi sprang en kort sträcka till hindret för att sedan hoppa över det med all vår kraft väldigt intensivt. På så sätt tränade vi dessa olika områden. Jag tycker att det var roligt med höjdhopp. Jag tränade min spänst och jag tänjde på mina gränser.

Idrotts dagbok

Jag har sprungit på 15:23 sist jag sprang. Det gick bättre än förra gången.  på de sättet har jag förbättrat min kondition.

Idrott

Jag sprang gunnesborundan på 16:09 min. Det gick inte så bra jag kan göra bättre. Jag ska springa på 16:08 eller bättre nästa gång.